Top Pole Fitness

¿Qué son los callos?

Un callo es un área de piel gruesa y endurecida. Los callos se forman en puntos donde se produce un rozamiento repetido y prolongado y es muy común que cuando

La piel se endurece debido a la presión prolongada y se acaba haciendo más recia, al formarse una capa superficial dura, rugosa y de color amarillento o tendiendo a gris que puede o no sobresalir.

Los callos pueden ser una forma de protegerse que tienen las manos.

¿Cómo evitar los callos en el Pole Fitness?

Es muy difícil evitar que te salgan callos practicando Pole Fitness ya que debido a la fricción de la piel con el barra vertical se va formando esa capa de piel dura; así que aparte de presumir el cuerpazo que tendrás también podrás presumir tus hermosas manos con tus callos.

Existen diferentes métodos para evitar que te duelan los callos uno de ellos es usar guantes especiales para Pole, pero si tu ya tienes el callo y te lo quieres quitar es mejor que lo dejes ya que aparte de doloroso te servirá para proteger tus manos.

¡Así que no te sientas mal por que tienes callos en tus manos al contrario es un orgullo presumirlos ya que eso significa todos tus logros que haz tenido; ve y presume tus hermosas manos con tus callos¡

Cuando comenzamos a practicar un deporte siempre tenemos muchas dudas con respecto a los beneficios y nos preguntamos ¿si realmente nos va a servir?; pues con el pole fitness no es la excepción al contrario aquí te dejamos algunos de los beneficios y algunas de las preguntas mas frecuentes que nos hacemos cuando comenzamos a practicar este hermoso deporte.

BENEFICIOS

1.- No admite más de ocho personas por clase y la audiencia que asiste regularmente es motivada porque es una actividad de acondicionamiento físico progresiva y efectiva, en la cual se perciben los avances de cada alumna gracias al grado de entrenamiento que cada una alcance. “Lo cual empuja a las mujeres a seguir motivadas y alcanzar metas que jamás previeron llegar a lograr”.

2.- Las clases de Pole Fitness también, son consideradas benéficas para la mente, ya que la autoestima se ve reforzada y se aprende con el tiempo a ser más extrovertida y segura de una misma.

3.- El control sobre el cuerpo conforma una parte importante de las lecciones y del arte para dominar dicha práctica, ya que se aprende a controlar movimientos rápidos y coordinados y se intenta crear conciencia de diferentes partes del cuerpo.

4.- No es una actividad que se enfoque en desarrollar la sensualidad ni el erotismo de la mujer, aunque entra en el contexto como resultado, sino es una práctica hecha para la satisfacción personal, donde el objetivo es llevar el cuerpo al límite.

5.- No se puede hablar de una cantidad definida de calorías perdidas por clase, ya que el resultado depende de las características de cada persona, su complexión corporal y el esfuerzo involucrado de cada una, pero si se puede afirmar que genera musculatura más que definirse como una clase cardiovascular.

PREGUNTAS FRECUENTES

¿Cuánto duran las clases?

las clases duran 1 hora la primer media hora es calentamiento y la segunda media hora es en la barra vertical donde aprendes a cargar tu propio peso

¿Qué ropa debo usar?

La primer media hora te puedes quedar con tus pans, tenis o leggins; pero la segunda media hora se te pedirá que te quites tus pans y tenis y te quedes en tus licras o short y tu playera, también se te pide que no te pongas crema en el cuerpo ya que los amarres los hacemos con la piel.

¿Debo llevar algo extra para mis clases?

No nuestras clases incluyen todo el material que se utilizara en tu clase.

¿Puedo practicar pole fitness en TOP POLE FITNESS si me sudan las manos?

Eso no es impedimento muchas personas padecen de sudoración excesiva pero existen líquidos para que te ayuden a evitar la sudoración y en nuestro estudio tenemos un liquido que te ayuda evitar la sudoración excesiva.

¿Quién puede practicar pole fitness en TOP POLE FITNESS?

Todo el mundo puede practicar pole fitness, nuestras clases están diseñadas para alumnas aparentemente sanas, si tu padeces de algo o tienes alguna lesión es importante que se le hagas saber a tu instructora.

¿Puedo practicar pole fitness en TOP POLE FITNESS si tengo sobre peso?

El pole fitness es una actividad de acondicionamiento físico general en la que puedes llegar a quemar hasta 600 kcal. Con un programa de nutrición en combinación con la práctica de pole fitness puedes bajar de peso y rediseñar la forma de tu cuerpo.

Por otra parte es necesario mencionar que el pole fitness, como cualquier otra actividad física, no es magia y el proceso de modificación en tu peso es un trabajo que debes llevar a cabo de forma constante y consciente. Si te interesa comenzar con un programa de nutrición consulta a nuestra especialista en la sección de nutrición.

¿Cuántas calorías puedo quemar en una clase de pole fitness en TOP POLE FITNESS?

Puedes llegar a quemas de 400 a 800 calorías por clase; la quema de calorías depende de la constitución física de cada persona. Por regla general una persona delgada o que se encuentra en el rango de peso de acuerdo a su estatura quemará menos calorías que una personas que cuenta con sobrepeso.

Seguramente has escuchado hablar del Pole Fitness y piensas, “me encantaría hacerlo pero ahora con la futura llegada de mi bebé, ya no puedo…”; ¡ovídate de eso! El Pole Fitness es una actividad que, con la guía adecuada, puedes llevar a cabo.

Hoy que estás embarazada y que estás viviendo una de las cosas más bonitas que le pueden pasar a una mujer, te puedo decir que aunque tu cuerpo está cambiando y piensas “sí es hermoso que voy a tener un bebé, pero me veo… ¡grande!”, hay muchísimas cosas que puedes hacer para cambiar esa mentalidad y convertirte en la embarazada más hermosa que jamás hubiera existido.

Existen  muchas formas de lograr eso; sin embargo ninguna combina la parte fitness con la sensualidad y femineidad como lo hace el practicar Pole Fitness. El Pole Dance, o baile en tubo como comúnmente se le llama, no es más que una danza alrededor de un tubo que combina movimientos sexys y un tanto acrobáticos. Hace algunos años esta práctica estaba un tanto mal vista por la sociedad gracias a las películas de Hollywood y a algunos centros nocturnos. Sin embargo, fue en los 90’s, gracias a Fawnia Mondey, que comenzó a practicarse como una disciplina/deporte que, además de brindar beneficios para tener un cuerpo espectacular y estar en forma, hace sentir a las mujeres más sensuales elevando su fortaleza interna y seguridad. De hecho, hay una propuesta para que el Pole Fitness (tubo 100% acrobático) sea considerado como deporte olímpico.

¿COMO PUEDO PRACTICAR POLE FITNESS ESTANDO ASI?

Lo primero que te puedo decir es que estás embarazada, ¡más no enferma! Aunque, antes de cualquier cosa, debes consultarlo con tu médico; sobre todo si planeas tomarlo como una disciplina de alto rendimiento ya que, con una clase de 45min de Pole Fitness, quemas más de 250 calorías equivalentes a andar en una bicicleta de manubrio fijo durante 1 hora. Si tu embarazo es de “alto riesgo”, definitivamente no debes practicar ni éste ni cualquier otro deporte. Sigue al pie de la letra las recomendaciones del ginecólogo.

Consultando a mamás que ya han pasado por este proceso, comentan que no fue hasta las 20 semanas de embarazo, aproximadamente, que pudieron seguir practicando Pole Dance ya que, para ese entonces, su cuerpo había cambiado mucho y no era lo mismo cargarse con tremendas panzas, además de que sentían que iban perdiendo fuerza conforme pasaban los meses de embarazo. ¡Hazle caso a tu cuerpo! Si te sientes cansada, mareada o simplemente no te sientes a gusto, lo mejor es parar y reposar.

Por otro lado, si tu plan no es tomarlo como una actividad tan retadora e intensa, sino como para aprender algunos movimientos sexys, sentirte más sensual y utilizarlo a tu favor con tu pareja, el Pole Dance no tiene límites…. No tienes que ser “La Experta” para poder mover tu cadera con movimientos redondos, caminar lento alrededor del tubo o jugar con el cabello mientras lo haces. Sentirte sexy es algo natural de cualquier mujer. Créeme, tu novio o esposo ¡¡te lo va a agradecer!! Todo está en la actitud que tomes al respecto. Si te sientes sexy, eres sexy no importa si estás embarazada o no, si eres alta o bajita, flaquita o curvilínea.

El pole fintess es asociado con lucir y sentirse grandiosa… Pero al llegar a casa después de clase te encuentras con que estas llena de magulladuras. Seguramente, así no es como se supondría que fuera?

El moretón es un problema común, especialmente para las personas que acaban de comenzar el Pole Fitness. Por desgracia, es casi inevitable también, a diferencia de la mayoría de los deportes, el baile en barra se basa sustancialmente en las partes blandas del cuerpo que no están diseñadas para uso pesado, y que no cuentan con una buena capa de piel endurecida y el tejido para protegerse. Además, no debes usar ropa adicional de protección, ya que es la piel la que te mantiene pegada al tubo.

Afortunadamente, los moretones se disminuyen a medida que mejoras tu técnica, y los consejos que aquí te damos pueden ayudarte a reducir el problema.

¿Por qué las profesionales no hacen hematomas o moretones?

Bueno, de hecho todavía lo hacen (y llevan una cantidad de implementos para ocultarlos!). Es un problema menor, aunque, como profesionales han aprendido poses de manera eficiente y sin sacudir sus cuerpos contra la barra.

Igualmente, sus cuerpos se vuelven más resistentes a las tensiones del pole en las áreas de contacto crucial (similar a la de acondicionamiento en las artes marciales). La piel se vuelve un poco más fuerte y el músculo debajo endurece y espesa para protegerse de los impactos. Pero no todo es coser y cantar – cuando se practican nuevos movimientos, a menudo terminan con una buena colección de golpes para mostrar los esfuerzos!

¿Cómo evitar los moretones al practicar Pole Fitness?

1.- Estudia detenidamente cada nuevo movimiento antes de subir al tubo para probarlo. ¿En qué posiciones deben estar los brazos y las piernas? ¿Dónde están los puntos de presión? ¿Cómo vas a agarrar al tubo?
2.- Si estas aprendiendo un giro, trata de caminar lentamente en primer lugar. Si se trata de un invertido, evalúa si se puede practicar en el suelo.

3.- Tómalo con calma. Repitiendo el mismo movimiento una y otra vez es mucho más probable que presenten hematomas en las áreas que estas usando. Alterna entre los movimientos para que tu cuerpo tenga la oportunidad de recuperarse.

4.- Trata de agarrar con más fuerza el pole cuando estas aprendiendo un nuevo movimiento. Si no te aferras con fuerza suficiente puedes comenzar a deslizarte, y parar tiende a herir – y duele – mucho más. Así que en caso de duda, sostente fuerte!

Si ya fue demasiado tarde y ya tienes tus moretones te pasamos unos tips con los cuales pueden ser menos dolorosos

1.- HIELO MINERAL: te ayuda al dolor, desinflama el moretón y poco a poco lo va desapareciendo, aplícalo después de bañarte hasta que ya no duela el moretón y desaparezca.

2.- ARNICA: aplica todas la noches la crema después de bañarte y da un pequeño masaje.

3.- HIELO: si es muy grave o doloroso podemos aplicar una bolsa de hielo en el área hinchada o dolorosa.

¿Los moretones son en realidad un problema?

Siempre y cuando no estamos hablando del aspecto, entonces la respuesta corta es no. Los moretones se producen cuando los capilares debajo de la piel están dañados, permitiendo que la sangre se filtre en el tejido circundante. Las contusiones severas pueden ocurrir y ser graves, pero la mayoría de los hematomas (moretones y casi todos los causados por el Pole) son bastante superficiales y desaparecen rápidamente. Trata de no agravar la zona dañada para que tu cuerpo tenga tiempo para repararse a sí mismo.

Todos conocemos el Pole Fitness, es aquel acto de danzar acompañado de un tubo. Actualmente se ha ido expandiendo esta disciplina que hoy por hoy es un deporte de grandes beneficios para la salud y la condición física.

En tiempos pasados esta actividad estaba limitada a los cabarets o Table Dance (baile de mesa) en los que mujeres eran el entretenimiento central al bailar de una manera muy sensual, atrevida y en la que poco a poco se iban despojando sus prendas hasta quedar desnudas, obvio sabemos que ninguno de ustedes lectores, ha ido a un lugar de esos, por eso se los describimos… ¡AJAA!

Actualmente se ha llevado esta actividad a los más altos niveles de exigencia física y es que a diferencia del Spinning, las pesas y todos esos tipos de ejercicios, el Pole Dance no requiere más que un tubo y el cuerpo mismo para realizar una rutina, en este caso esta disciplina es conocida como Pole Fitness.

Mitos y Tabúes

“Es para gente vulgar”. Esto es falso en su totalidad, grandes estrellas de Hollywood y del mundo del modelaje practican o han practicado esta disciplina ya que aseguran, es la mejor opción si quieres mantener una figura estética, bien proporcionada y tonificada.

“Eso es para mujeres”. Basta con saber que Vin Diesel practica Pole Fitness, al igual que muchos otros varones cargados de testosterona, para darnos cuenta que no es una discplina exclusiva de mujeres. ¿O alguna vez han intentado levantarse totalmente en horizontal agarrados solo de sus brazos de un tubo?

“Estas muy chico(a) para eso”. Aplica también para los que creen estar muy “viejos” para hacerlo, no importa ni tu complexión ni tu edad, lo que importa es tu actitud y tu perseverancia, Roma no se construyó en un día y nadie nace siendo experto en algo.

“Es una disciplina muy cara”. Para nada es caro, si lo comparas con lo que te cuesta un gimnasio mensual, las clases de Pole Fitness te vienen costando hasta más del 50% menos.

“Quemo más calorías si voy a un gimnasio”. Una hora de Pole Fitness equivale a dos horas de gimnasio, quemando desde 400 a 800 calorías por sesión.

«No tengo elasticidad». No importa que no tengas elasticidad en tus clases de Pole Fitness vas a empezar a adquirir poco a poco la elasticidad, muchas de las personas no son muy elásticas y empiezan a ver cambios.

«No tengo condición». La mayoría de la gente cree que porque no tiene condición no puede hacer Pole Fitness eso  no es un impedimento al contrario es mas emocionante ver como cada vez tienes mucho mas condición en tus clases de Pole.

«No tengo fuerza». Lo importante no es si tienes fuerza o no porque aquí según mas adquiriendo mas condición vas adquirir mas fuerza.

Así que ya está amigos, si buscaban una alternativa de ejercicio bueno para la fuerza, la postura, la condición física, sin altos impactos sobre articulaciones, accesible y en un lugar cerrado, esta es una buena opción. Sin duda es una disciplina muy similar a la gimnasia, sin tantos aparatos y para cualquier bolsillo

¿Qué es el POWER JUMP?

Es un programa intercalado de gimnasia en grupo que utiliza el mini-trampolín como equipamiento para realizar el trabajo cardiovascular. Este programa se caracteriza por el uso simple de movimientos en el mini-trampolín que te harán sentir como un niño.

BENEFICIOS

1.- Aumenta la resistencia y fuerza muscular.

2.- Mejora el sistema cardiovascular.

3.- Fortalece los huesos y los músculos del cuerpo, lo cual favorece las articulas en las rodillas y caderas.

4.- Tonifica los músculos, piernas y músculos en el rostro.

5.- Mejora la función de los riñones.

6.- Aumenta la función sanguínea cerebral.

7.- Previene enfermedades de incontinencia al fortalecer el musculo esfínter que controla la vejiga.

Practicando POWER JUMP una hora es como si hubieras trotado 30 minutos con la debida instrucción principiantes podrás reducir 700 calorías.

Así que ya sabes aprovecha tus calentamientos con POWER JUMP para que puedas comprobar todos los beneficios que este divertido ejercicio te proporciona.

Al comienzo de practica pole fitness es muy común que nos agarremos mal, con miedo o que usemos otros músculos, al igual que no sigamos las recomendaciones de la instructora; es por eso que suceden las lesiones y una de las lesiones mas comunes en el pole fitness es la llamada «tendinitis» aquí te decimos de que se trata esta lesion y que puedes hacer si tienes un padecimiento como este; pero recuerda acudir al medico y seguir sus indicaciones.

TENDINITIS

La tendinitis es la inflamación (con irritación e hinchazón) del tendón, que es la estructura que une el musculo con el hueso.

CAUSAS DE LA TENDINITIS

Generalmente ocurre por un esfuerzo repetitivo o sobrecarga de una zona del cuerpo; esto provoca que unos musculos trabajen mas que otros debilitando la zona de los tendones. Por este motivo la tendinitis se considera enfermedad por sobre carga.

TRATAMIENTO DE UNA TENDINITIS

El objetivo del tratamiento de una tendinitis es desinflamar y aliviar al dolor. Se utilizan antinflamatorios (ibuprufeno, aceclofenaco, acido acetilsalicílico) tanto por vía oral como tópica y en ultimo de los casos por gel.

También se puede reducir el máximo la movilidad utilizando una férula o un dispositivo ortopédico removible. Aplicar frio y calor al mismo tiempo también alivia el dolor.

Una vez que pase el dolor es necesario que el paciente realiza terapia fisioterapia de estiramiento y fortalecimiento del musculo y el tendón para mejorar la cicatrización y prevenir lesiones futuras.

Para evitar lesiones cuando estés estirando es importante ser metódico y cuidado ya gran parte de las personas no lo somos; las prisas no te llevaran a ningún lugar al contrario tienes el riesgo de sufrir lesiones.

Aquí te mencionamos algunos de los errores mas comunes en el estiramiento:

1.- Es forzar demasiado los músculos hasta donde el musculo ya no puede, en los estiramientos el musculo no debe doler el musculo, debemos de ir adquiriendo la posición de estiramiento poco a poco.

2.- Otros de los errores comunes es hacer rebotes, que en el musculo se traduce en: estiramiento violento seguido de contracción. Hace ya mucho que la técnica de rebote dejo de utilizarse en la flexibilidad, ya que el musculo ponía en funcionamiento la contracción antagónica para protegerse de un sobre estiramiento.

3.- Un ambiente relajado y tranquilo es crucial: música, poco ruido, respiraciones profundas… esto ayudara a que estés mas concentrado al hacer estiramientos. Una vez alcanzada la posición del estiramiento aguantaremos 20 o 30 segundos respirando profundamente.

El desarrollo de la flexibilidad es como el crecimiento muscular, tienes que tener paciencia y poco a poco veras los resultados.

Puedes dedicarle 20 minutos diarios y veras los resultados.

La mayoría de la gente cuando empieza a realizar este deporte no sabe cual es la diferencia entre «el pole dance y pole fitness», y cuando no conocen las diferencias es muy común confundir «el pole dance» con «el pole fitness» esto sucede debido al tabú que se tiene hoy en día sobre este deporte.

Las que practicamos este deporte es muy común escuchar comentarios como ¡los tubos son para teiboleras! o ¿Cuánto cobras por desvestirte?; al respecto las que practicamos este decimos que este deporte es uno de los mas completos y femeninos.

POLE DANCE

El «pole dance» es el típico baile de tubo donde la mujer hace algunos movimientos y algunas acrobacias al rededor del tubo, acompañándolas con música acorde a este ejercicio.

POLE FITNESS

El «pole fitness» por lo contrario no tiene tanto baile pero si mucha acrobacia en el tubo, como grandes giros, ritmo, ascensos e incluso inversión corporal, es decir la intensidad del ejercicio es mayor.

Ahora que conoces las diferencias entre cada uno puedes elegir cual de los dos te gustaría practicar y ser parte este deporte maravilloso.

Dile adiós a las inhibiciones y atrevete a disfrutar de los beneficios que este divertido ejercicio tiene para ti. Pole fitness es un ejercicio de bajo impacto que requiere fuerza, resistencia, acondicionamiento aerobico, elasticidad y coordinación.

Esta actividad te ayuda a ejercitar tus músculos ya que estos trabajan constantemente para sostener el peso de tu cuerpo sobre la barra.

Sin importar peso, edad o complexión » las clases de tubo «  son una excelente opción para mantenerte activa con una dinámica de libre expresión corporal; ya que además de estar en forma podrás verte y sentirte muy sexy; pero no olvides que la constancia hace al maestro.

BENEFICIOS

1.- Quemas entre 500 y 800 calorías por clase

2.- Mejora el sistema cardiovascular

3.- Mayor flexibilidad de tu cuerpo

4.- Tonifica tus músculos y moldea tu figura

5.- Corrige la postura de tu cuerpo ya que este tiene que estar alineado para realizar las vueltas

6.- Es una actividad sana y divertida

7.- Aumenta tu autoestima

Ahora si no hay ningún pretexto para puedas realizar este ejercicio tan completo, ya que también te hace sentir libre atractiva y segura de ti misma ya que tu eres tu propio reto.